هلّ علينا شهر رمضان المعظم، ويشعر الصائمون بالعطش في نهار رمضان تزامنًا مع قدوم هذا الشهر الفضيل مع ارتفاع درجات الحرارة، وللتغلب على العطش خلال ساعات النهار وبخاصة أن عدد ساعات الصيام تصل إلى 15 ساعة، أكد الدكتور محمد خيري استشاري التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من النصائح يجب اتباعها لتجنب العطش في نهار رمضان.
وأوضح أن هناك بعض الخطوات تحد من خسارة الماء من الجسم وتخفف العطش في شهر رمضان على رأسها شرب 3 لترات من الماء يوميا، وذلك يشمل العصائر الطبيعية غير المحلاة والشوربة، لتأمين حاجة الجسم من الماء والمعادن لأن نقص السوائل والمعادن خلال الصوم يتعب الجسم، لذلك التعويض عنها ضروري لمتابعة صوم رمضان بهمة ونشاط.
وقال خيري إنه ينصح بشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار ما بين الإفطار والسحور، وكذلك تجنب شرب القهوة مع السحور، وتجنب الإفراط في المخللات والأطعمة الحارة جدًا، أو المالحة أو المعلبة أو المصنعة، وكذلك المكسرات المملحة، ويجب التعويض بالفاكهة الطازجة والخضراوات.
وتابع: “يجب البدء بالماء أولا عند الإفطار وإعطاء الجسم نحو 10 دقائق لاستيعاب الماء قبل البدء بالأكل، وتناول الخضار الطازج على السحور لاحتوائه على نسبة عالية من المياه التي ترطب الجسم”، وتجنُب البهارات الحارة عند السحور لأنها تزيد العطش، والامتناع عن الزيتون، والمخللات والمكسرات المملحة لأنها تزيد حاجة الجسم للماء بالتالي تزيد العطش، كما طالب باستبدال الشاي والقهوة بمشروبات الخالية من الكافيين مثل الكركديه، والينسون، وقرفة وزنجبيل أو القهوة الخالية من الكافيين.
وشدد على تجنب شرب الصودا كبديل للماء عند الإفطار لأنها لا ترطب الجسم على العكس، تقلل من شرب الماء.
التعليقات مغلقة.