لممارسة الرياضة بشكل صحيح وغير متعب عليك اتباع النصائح التالية:
1- لابد من ارتداء حذاء رياضي خاص بالجري لانه سيكون مريح للغايه
2-تناول طعام يحتوي علي كربوهيدرات أو سكريات قبل ممارسه الجري بساعتين أو أربع ساعات
3-قوم بعمل استطاله للعضلات قليلا قبل البدء في الركض حتي لا تشعر بالتعب أثناء الجري
4-اشرب كثيرا من الماء أثناء الجري لتتجنب جفاف فمك بسبب كثره التنفس ولكن احذر من الإفراط في شرب المياه كثيرا
5-ابدأ الركض بسرعه قليله لأنك إذا بدأت بسرعه كبيره ستفقد طاقتك وستشعر بالتعب
6-حاول التنفس بانتظام ، وخد الشهيق من انفك ثم اخر الزفير من فمك ولا تتنفس سريعا أو بطيئا اكثر من اللازم لان في الحالتين ستصاب بنقص الأكسجين
7-اذا شعرت بالتعب أثناء الجري ، قلل سرعتك حتي تهدأ وتاخد نفسك بشكل منتظم
التعليقات مغلقة.